キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
117
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
117
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
