厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜のスティックサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
