キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢7.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
