キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
120
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
120
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
