キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
