キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
154
mg
リン
494
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
154
mg
リン
494
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
