キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
141
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
141
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
