電子レンジで なすのそぼろねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
かぶと鮭のミルクスープエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで なすのそぼろねぎ煮エネルギー173 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
