キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
98
mg
リン
464
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
98
mg
リン
464
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
