フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
