キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
