キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
103
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
103
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
