キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ゴーヤと油揚げのお味噌汁エネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
