キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
