キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
