キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
