キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5303
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5303
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
