キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
