キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げ焼きで簡単 ゴーヤーのから揚げエネルギー143 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ゴーヤー1/2本 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
