キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げ焼きで簡単 ゴーヤーのから揚げエネルギー143 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ゴーヤー1/2本 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
