キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも120 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
