キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
