キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
113
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
113
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
