キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろろ納豆エネルギー68 kcal食塩0.6 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
