キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
卵ときのこのふわふわ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
494
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
494
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
まいたけ(小房に分ける)1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
