キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
油揚げと長ねぎのピリ辛あえエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
