キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
