キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
117
mg
リン
406
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
117
mg
リン
406
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
