キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
101
mg
リン
408
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
101
mg
リン
408
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
