キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4602
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4602
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
刻み昆布2.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
