キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
