キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
106
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
106
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま6.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
