キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま油香る 小ねぎの焼きサラダエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小ねぎ44 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
しらす干し4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
