キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油香る 小ねぎの焼きサラダエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ44 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
しらす干し4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
