キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもとエリンギの塩レモン炒めエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長いも56 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
