キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
113
mg
リン
494
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
113
mg
リン
494
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いりこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
