ナスチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
598
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
598
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カツオ節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油16.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
