厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
100
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
100
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
