厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
120
mg
リン
363
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
120
mg
リン
363
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
