厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたしエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
