厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
126
mg
リン
365
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
126
mg
リン
365
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
