キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
A粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
