厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
146
mg
リン
394
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
146
mg
リン
394
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
