厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酒2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
