厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
