厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
