厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
109
mg
リン
346
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
109
mg
リン
346
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
