厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
113
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
113
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
