厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
