厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
106
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
106
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
